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皆さん、寝不足はダイエットの大敵だということはご存知ですか？夜型の生活が美肌の大敵なのは周知の事実だと思いますが、睡眠不足がダイエットによくない作用があるということは実は余り知られていません。
海外の研究では、7～8時間睡眠の方の肥満度が最も低いという結果が出ています。それに比べて5時間睡眠の方は肥満率が50パーセントアップし、4時間以下になると73パーセントも上昇してしまうことが確認されています。また、8時間以上の睡眠でも肥満率は上昇するそうです。日本人の健康診断のデータ分析でも同じ結果が出ているのだそうですよ。これは驚きですよね。
なぜ、睡眠時間が長かったり短かったりすると肥満になりやすいのでしょう？それは、ホルモンのバランスが崩れてしまうため。 「グレリン」と「レプチン」というホルモンがあるのをご存知ですか？「グレリン」は食欲を増進させる作用のあるホルモンで、胃で分泌されるもの。「レプチン」は逆に食欲を抑えてくれるホルモンです。睡眠時間が適切でないと、この2つのホルモンバランスが崩れ、食欲抑制ホルモン「レプチン」が減ってしまいます。
そうすると食欲増加ホルモン「グレリン」が増え、食欲が増してしまうのです。しかも「グレリン」が多いとこってりとした食べ物を好む傾向になってしまいます。よく深夜にカロリーの高いラーメンなどが恋しくなったりしませんか？それは、このためだったのです。
睡眠時間が5時間以下の方は、8時間睡眠の方にくらべて「レプチン」が16パーセント減少し、同時に、同程度の「グレリン」の増加が確認されています。睡眠時間が適切でないと、太りやすい体になってしまうのですね。しかし逆に言えば、睡眠時間をコントロールすれば太りにくい体づくりが可能ということ。これを利用しないチャンスはありません。
ぐっすり眠るために、まず何をしたらよいのでしょうか？運動やストレッチも効果的ですが、まずは食習慣を見直してみましょう。 それでは、朝食から順番にご説明していきますね。
快眠の準備は朝食から。朝食には「体内時計」をリセットさせる働きがあります。乳製品やバナナを主に摂取するのがベスト。それらの食品には「トリプトファン」という栄養素が含まれており、すっきりと目を覚ましてくれます。そして夜になると「トリプトファン」は睡眠を促すホルモン「メラトニン」に変わるので、朝のうちにできるだけしっかりと摂取しておきたいところですね。
午後になるとどうしても眠くなる方も多いはず。そんな時には眠気覚ましにチョコレートをどうぞ。「カフェイン」が目を覚ましてくれます。これはコーヒーやお茶にも含まれていますから、併用すると更に◎。 夕食は、就寝予定時刻の3時間前に済ませるのが理想的。ご飯を食べると眠くなりますが、深い睡眠のためには胃腸の働きを落ち着かせてあげることが必要です。
また、時間がなく、きっちりと夕食の時間が取れない方は、食事を2回に分けることをおすすめします。一度に摂る分の夕食を半分ずつにするということですね。ただし、夕食を分けるので、どうしてもカロリーオーバーになりがちに。夕食の際には充分な注意が必要です。
ダイエットといえばどうしても「食」に目が向きがちですが、実は「睡眠」も大事な要素。一工夫加えて、ダイエットのための最適な睡眠をとりましょう！