どうしても夜食を食べたい、その時どうすれば？

夜食もOK！！ダイエット法

ダイエットの常識といえば「朝食は必ず食べる」「9時以降の夜食はNG」です。 しかし、朝も食べなくてOK、夜食もOKというダイエット法があります。 朝は食欲がないという人、ダイエット中でも夜食は食べたいという人にはおすすめの方法です。

このダイエット法では、朝食は抜いてしまっても構いません。 また、どうしても夜食がガマンできないという人は夜でも食事をして構いません。 ダイエットだからと無理をするとストレスが溜まり、ドカ喰いやリバウンドにつながって失敗のモトとなるからです。 このダイエットで守るべきことは、次の5つの基本原則です。

(1) 朝は必ず「水」を摂る
朝はあまり食べたくないという場合は、朝食を抜くかフルーツを食べるようにしましょう。 もし何も食べない場合でも、必ず「水」だけは飲むようにします。

(2) 夜食は「温かいもの」を摂る
夜に何かを食べる場合は、温かいものや汁物、野菜類をメニューに取り入れるようにしましょう。 「温かいもの」は体の冷えを防ぎ、脂肪燃焼を助ける働きがあります。

(3) 「タンパク質」を必ず摂る
タンパク質は人間の体の髪や爪、筋肉、血液、内臓などを構成する主要な物質です。 このタンパク質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝が上がらなくなるために脂肪燃焼が起こりにくくなるのです。 1日3食のうち2食は、必ず「タンパク質」を摂るようにしましょう。

(4) 「夜食」＋「朝食」の関係
「夜食」と「朝食」はひとつのセットとして、夜食をたくさん摂ったときには朝食は控える・抜くという考え方をし、空腹でないときには無理に朝食を摂る必要はありません。

(5) 「ご飯」「発酵食品」「豆類」を摂ろう
体の冷えを招きやすい小麦を使ったパン類よりも、消化吸収に優れたご飯類のほうが日本人のダイエットには適しています。 また、摂取した食物を燃焼する食物酵素を含んだ発酵食品、良質のタンパク質や食物製品を含んだ豆類は積極的に摂るようにします。